문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 윗몸 일으키기 (문단 편집) == 개요 == '''윗몸 일으키기'''(Sit-Up)는 누운 상태에서 양 손을 머리뒤에 깍지를 낀 상태로 다리는 고정시키고 상체를 앞으로 굽혔다가 팔꿈치가 무릎을 닿고 다시 내려가는 것을 반복하는 운동이다. 흔히 [[복근]] 운동의 대표주자로 알려져있지만, 의외로 복근 단련에 [[효율성]]이 좋은 운동은 아니다. 복근보다도 [[허리]]나 하체, 팔 등에 들어가는 힘이 더 많기 때문. 한마디로 복근만이 아니라 '''온몸의 힘을 짜내는 운동이다.[* 그래서 단련되지 않은 사람이 이 운동을 갑자기 많이 해서 근육통이 올 경우, 복근 뿐 아니라 몸 전체가 다 아프기도 한다.] 복근보다도 장요근이 주 타깃이며 운동 효과 자체는 좋아서 허리를 비롯 신체 전반적인 [[지구력]]'''을 키우는 데 효과적이다. 따라서 고관절을 접었다 피는 것을 익힌 후 '고관절을 접어서 상체를 들어올린다'고 생각하고 운동하면 코어단련이 되며, 3대 운동의 안정성이 극적으로 올라가는 좋은 '코어운동'이다. 만약 선명한 왕([[王]])자를 가지고 싶다면 또는 과거 또는 현재기준으로 [[허리디스크]] 또는 [[좌골신경통]] 환자이거나 경험한 사람 경우에는 [[뱃살]]을 빼고,[* 사실 항목에도 있지만 뱃살은 운동+[[소식]]이 합쳐져야 효과를 볼 수 있다.] 윗몸 일으키기보다 복근에 더 집중하기 좋은 운동인 '''[[바이시클 메뉴버]]'''나 [[크런치(무산소 운동)]], 리버스 크런치, 캡틴스 체어 등을 하는 것이 더 효율적이다.저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기